ライイング・トライセップス・エクステンション

ライイング・トライセップス・エクステンション(lying triceps extension)は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。主に上腕三頭筋の長頭を鍛えることができる。

具体的動作

ライイング・ダンベル・トライセップス・エクステンションフラットベンチに仰向けになり、両手でダンベルの重りの部分を下から押さえ、腕を伸ばして顔の上に構える。息を吸いながら頭の後ろにダンベルがくるように腕を曲げていく。息を吐きながら元の姿勢に戻る。 2~3を繰り返す。

ライイング・ケーブル・トライセップス・エクステンションロープーリーにストレートバーまたはカールバーをセットする。両手でオーバーグリップでハンドルを持ち、腕を伸ばして顔の上に構える。息を吸いながら腕を曲げていく。息を吐きながら元の姿勢に戻る。 3~4を繰り返す。

ライイング・EZバー・トライセップス・エクステンション両手でオーバーグリップでEZバーを持ち、ベンチに仰向けになり、腕を伸ばして胸の上にEZバーを構える。息を吸いながら頭の後ろにバーがくるように腕を曲げていく。息を吐きながら元の姿勢に戻る。 2~3を繰り返す。

関連項目ウエイトトレーニングトライセップス・エクステンションシーテッド・トライセップス・エクステンションインクライン・トライセップス・エクステンションデクライン・トライセップス・エクステンション上腕三頭筋

参考文献窪田登、『ウイダー・トレーニング・バイブル』、森永製菓株式会社健康事業部。『かっこいいカラダ the best』、ベースボールマガジン社。『かっこいいカラダ next stage vol.9』、ベースボールマガジン社。

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