リバースカール

リバースカール (reverse curl) は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。上腕筋と腕橈骨筋が主に鍛えられる。

具体的動作

スタンディング・バーベル・リバースカールバーベルを肩幅より広めのオーバーグリップで持って直立する。息を吐きながら肘を動かさないようにバーベルを上げる。上腕筋と腕橈骨筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。 2 - 3を繰り返す。

スタンディング・EZバー・リバースカール EZバーを肩幅より広めのオーバーグリップで持って直立する。息を吐きながら肘を動かさないようにEZバーを上げる。上腕筋と腕橈骨筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。 2 - 3を繰り返す。

スタンディング・ダンベル・リバースカールダンベルをオーバーグリップで持って直立する。腋はやや開き気味にする。息を吐きながら肘を動かさないようにダンベルを上げる。上腕筋と腕橈骨筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。 2 - 3を繰り返す。

スタンディング・ケーブル・リバースカールロープーリーにカールバーまたはストレートバーをセットする。ハンドルをオーバーグリップで持って直立する。息を吐きながら肘を動かさないようにハンドルを上げる。上腕筋と腕橈骨筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。 2 - 3を繰り返す。

プリーチャー・バーベル・リバースカールバーベルを肩幅より広めのオーバーグリップで持ってプリーチャーベンチのパッドに腕を乗せ、シートに座る。息を吐きながらバーベルを上げる。前腕が床に対して垂直になる手前まで上げたら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。 2 - 3を繰り返す。

プリーチャー・EZバー・リバースカール EZバーを肩幅より広めのオーバーグリップで持ってプリーチャーベンチのパッドに腕を乗せ、シートに座る。息を吐きながらEZバーを上げる。前腕が床に対して垂直になる手前まで上げたら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。 2 - 3を繰り返す。

プリーチャー・ダンベル・リバースカールダンベルをオーバーグリップで持ってプリーチャーベンチのパッドに腕を乗せ、シートに座る。息を吐きながらダンベルを上げる。前腕が床に対して垂直になる手前まで上げたら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。 2 - 3を繰り返す。

プリーチャー・ケーブル・リバースカールハンドルを肩幅より広めのオーバーグリップで持ってプリーチャーベンチのパッドに腕を乗せ、シートに座る。息を吐きながらハンドルを上げる。上腕筋と腕橈骨筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。 2 - 3を繰り返す。

参考文献

関連項目ウエイトトレーニングシーテッド・カールプリーチャー・カールインクライン・カールスタンディング・カールハンマーカール上腕筋腕橈骨筋

Źródło i licencja